تمرینات انعطاف پذیری بدن (راهنمایی کامل برای همه)

Description

عناوین مورد بحث در این کتاب:

بخش اول: سیستم کشش تمام بدن

فصل 1: آماده شدن برای کشش

فصل 2: گردن، شانه ها، بازوها و دست ها

فصل 3: قفسه سینه، پشت و شکم

فصل 4: عضلات سرینی، ران، چهار سر و همسترینگ

فصل 5: نرمه ساق پا، ساق پا و مچ پاها

فصل 6: کشش های چند ناحیه ای

بخش دوم: آمادگی جسمانی و برنامه های ورزشی

فصل 7: برنامه های معمول آمادگی جسمانی

فصل 8: برنامه های ورزشی

فصل 9: برنامه های کششی اختصاصی