تأثیر رنگ‌ها بر کیفیت تمرینات ورزشی

​اغلب مواقع انسان‌ها به محیط اطرافشان کم توجه هستند. سال‌هاست که در کشورهای پیشرفته به تأثیر رنگ‌ها بر روحیات و میزان انرژی محیط و همان طور بر کیفیت زندگی پی برده‌اند و در این زمینه پژوهش‌ها و تحقیقات زیادی انجام شده است البته پیشرفت‌های گسترده‌ای نیز در این زمینه صورت گرفته است...
این علم ریشه چندین هزار ساله دارد. بر اساس کاوش باستان شناسان و تحقیقات انجام شده در این زمینه پی به فلسفه استفاده از رنگ‌های خاص در مواقع خاص توسط قبایل بومی امریکا و امریکای لاتین برده‌اند. به طور مثال آن‌ها در زمان وقوع جنگ در بین قبایل به استفاده از رنگ سرخ به دست آمده از نوعی خاک رس که در آن مناطق یافت می‌شد، استفاده می‌کردند و با این کار باعث ایجاد ترس و رعب در وجود حریف می‌کردند.
به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
2480 Hits
0 نظرات

ساعت ضربان سنج و کاربرد آن

​این وسیله ضربان قلب انسان را اندازه گیری می کند. ساعت نمایشگر ضربان قلب را می توانید مانند یک ساعت معمولی به مچ خود ببندید. با استفاده از تنظیمات مختلف می توانید برنامه تمرینی مخصوص خود را دنبال کرده و ضربان قلب خود را کنترل نمایید. کنترل ضربان قلب در حین تمرینات ورزشی به این جهت حائز اهمیت است که از یک طرف فشار زیاد به قلب وارد نشود و از طرف دیگر بهترین نتیجه از تمرینات حاصل گردد.
با بالا رفتن سن میزان حداکثر ضربان قلب کاهش می یابد، بنابرین اطلاعات مربوط به ضربان قلب در ورزش باید همیشه در رابطه با میزان حداکثر ضربان قلب باشد.کار این نمایشگر ثبت تعداد نبض شماست، می توانید آنرا همراه با وسایل دیگر برای برنامه ورزشی خود بکار ببرید و ضربان نبض خود را مشاهده نمایید.
به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
2674 Hits
0 نظرات

اصول فیزیولوژیکی تمرینات ورزشی

مطالعه تمرین بدنی برای متخصصین ورزشی، مهندسین پزشکی و بیولوژیست های ورزشی اهمیت خاصی دارد. شناسایی پاسخ های حاد و مزمن نسبت به تمرین، موجب درک فشارهای فیزیولوژیکی وارده بر بدن می گردد. از آنجائیکه حین تمرین تمامی پاسخ های فیزیولوژیکی به میزان زیادی با یکدیگر یکپارچه می شوند، درک پاسخ های تمرین نیازمند دیدگاهی نظام مند و صحیح نسبت به فیزیولوژی است که یک مکانیزم پشتیبان جامع مرتبط با عملکرد فشار جسمانی تمرین می باشد. برخلاف مطالعات آسیب شناختی، مطالعه فیزیولوژی تمرین موجب درک شگفت آور مسیرهایی خواهد شد که بدن در بهترین وضعیت سلامتی خود عمل می کند.

برای تمرین کردن تنظیمات مقاومتی، فیزیولوژیکی و روانشناسی حتی پیش از آغاز تمرین باید صورت گیرد. سیستم عصبی مرکزی (CNS) یک عمل را پیش از انجام آن مورد بررسی قرار می دهد، مقدار نیروی عضلانی که باید اعمال شود را بررسی کرده و مسیر حرکت آزمایشی که برای حرکت مورد نیاز باید طی شود را محاسبه می کند. ضربان قلب ممکن است با افزایش نیازهای اکسیژن افزایش یافته و در نتیجه آن تنفس نیز افزایش می یابد.

به خواندن ادامه دادن
4679 Hits
0 نظرات

فعالیت ورزشی و کنترل کلسترول

کلسترول نوعی چربی است که میزان متعادل آن در بدن برای حفظ سلامتی ضروری است. این ماده در دیواره غشاء سلول های بدن یافت می شود. وجود کلسترول در فرایند ساختن هورمون های جنسی و استروئیدی بدن مثل تستوسترون و استروژن و همچنین برای تولید ویتامین D ضرورت دارد. 

کلسترول در انجام بسیاری از وظایف بدن ضروری است. اما وقتی مقدار آن در بدن خیلی بالا می رود، خطر ابتلا به بیماری های خاص بویژه بیماری های قلبی - عروقی افزایش پیدا می کند.

منابع تولید کلسترول یا از درون بدن یعنی کبد می باشد و یا از غذاهایی که در طول شبانه روز مصرف می کنیم. کبد انسان روزانه در حدود 1000 میلی گرم کلسترول را وارد خون می نماید. منابع غذایی سرشار از کلسترول شامل تخم مرغ، محصولات لبنی و چربی های موجود در انواع گوشت ها می باشند.

به خواندن ادامه دادن
2129 Hits
0 نظرات

اهمیت نوشیدن آب در ورزش

مصرف آب بعنوان مهم ترین عنصر حیات برای بدن انسان ضروری بوده و برای حفظ تعادل و ادامه حیات و کار طبیعی اندام ها به آن نیاز است. حدود دو سوم وزن بدن انسان (66%) از آب تشکیل می شود و تمامی اعمال حیاتی انسان در این محیط مایع انجام می پذیرد. 

یک انسان با جثه متوسط (70 کیلوگرم) به ازای هر کیلوکالری مصرف انرژی به 1 میلی لیتر آب نیاز دارد. بنابراین مصرف روزانه آب در حالت پایه 6 تا 8 لیوان آب می باشد که با افزایش وزن و فعالیت بدنی این میزان باید افزایش یابد. محاسبه دقیق نیاز بدن به آب به سن، جنس، نوع فعالیت ورزشی و شدت تمرین، دمای محیط، موقعیت جغرافیایی و ... بستگی دارد، بطور مثال یک فوتبالیست در هر ساعت بایستی 500 تا 1000 میلی لیتر معادل 4 لیوان آب بیشتری بنوشند.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
8792 Hits
0 نظرات

تمرینات پیلاتس

پیلاتس نوعی روش تمرینی است که بر افزایش انعطاف پذیری مفاصل، قدرت و استقامت عضلات و افزایش کارآیی اندام های بدن متمرکز گردیده است. در این نوع روش تمرینی حرکات بصورتی کنترل شده به اجرا در می آیند که نتیجه آن ایجاد یک نوع هماهنگی و هارمونی بین سیستم عصبی و عضلات و مفاصل بدن می باشد. نتیجه این هماهنگی افزایش توان اجرای حرکات و انجام وظایف شخصی در طی تمامی مراحل زندگی می باشد. به عبارتی از ورزش پیلاتس به دانش کنترل بدن نام برده می شود.

در ابتدا این ورزش تحت عنوان علم کنترل بدن نام گذاری شد ولی بعدها پس از مرگ بنیانگذار این رشته "جوزف هاربرتز پیلاتس" به نام پیلاتس یا پیلاتز تغییر نام پیدا کرد.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
6175 Hits
0 نظرات

فعالیت بدنی و رژیم غذایی

کنترل وزن در نزد بسیاری از افراد به منزله مبارزه طلبیدن چربی ها می باشد. به همین منظور زنان و مردان با حضور در باشگاه ها به ورزش می پردازند به امید اینکه وزن دوران گذشته خود را بازیابند. 

وزن مناسب یعنی ترکیبی متناسب از عضله، استخوان و چربی. بهترین و بهداشتی ترین روش کنترل وزن علاوه بر تغییر رفتارهای تغذیه ای، گنجاندن برنامه ورزشی متناسب در برنامه های روزانه زندگی است. 

چه قصد شما افزودن بر وزن بدنتان باشد و یا کاهش وزن بدنتان، باید علاوه بر مدیریت رژیم غذایی از ورزش و فعالیت بدنی بعنوان مکمل همراه بهره بگیرید.

به خواندن ادامه دادن
4606 Hits
0 نظرات

رابطه کمردرد با فعالیت بدنی

کمردرد یک از شایع ترین عارضه ها است که تقریباً بسیاری از افراد در طول زندگی خود به نوعی با آن مواجه شده اند. تشخیص علت اصلی کمردرد کار بسیار سختی است، گرچه با استفاده از تکنیک های جدید تصویر برداری و تست های بالینی این عارضه قابل شناسایی است. اکثر کمردردها طی مدت کوتاهی بهبود می یابند ولی در برخی موارد قطع درد مدت بیشتری به طول می انجامد. 

کمردردها یا بصورت حاد و یا بصورت مزمن پدیدار می شوند. کمردرد حاد به کمردردی گویند که ظرف چند روز تا چند هفته بهبود می یابد. ولی کمردرد مزمن کمردردی است که بیش از دو تا سه ماه طول می کشد. 

در صورت وجود ضایعات و درگیری بافت های نرم (عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها)، دیسک های بین مهره ای، نخاع و ریشه های عصبی و عروق خونی به هر علتی، احتمال وقوع درد و حساسیت در همان ناحیه و یا نواحی دورتر به صورت دردهای تیر کشنده یا درد طولانی مدت همراه با مشکلات حرکتی قابل ملاحظه می باشد. 

مردان و زنان به یک نسبت به کمر درد مبتلا می گردند. احتمال ابتلا به کمر درد در سنین 30 تا 50 سالگی بیشتر است.

به خواندن ادامه دادن
5054 Hits
0 نظرات

تأثیر ورزش بر استخوان سازی

تمرین و فعالیت بدنی می تواند موجب تحریک بازسازی استخوان گردد، اما چگونگی تأثیر گذاری ورزش بر اسکلت بسیار پیچیده است. شدت تمرین، بلوغ اسکلتی، نوع استخوان (کورتیکال یا ترابکولا)، مکان آناتومیکی استخوان (استخوانهای تحتانی یا فوقانی) همگی می تواند بر واکنش استخوان های خاص نسبت به تمرینات ورزشی تأثیر داشته باشند.

به خواندن ادامه دادن
6622 Hits
0 نظرات

کودکان و ورزش (بخش دوم)

داشتن اضافه وزن یا چاقی دوره کودکی مشکلی جدی است. مشکلات بسیاری به این عامل اضافه می شوند، ولی بزرگترین مشکل این است که کودکان بی تحرک تر شوند. به عبارت دیگر، آنها در یک جا ساکت می نشینند و سرگرم کاری می شوند.

طبق تحقیقات انجام شده بچه های 8 تا 18 ساله در طول روز حدود 4/5 ساعت را صرف تماشای تلویزیون می نمایند و مجموعاً بیش از 7/5 ساعت را صرف تماشای تلویزیون، ویدئو، DVD، بازیهای کامپیوتری و ویدئویی می کنند. زمان صرف شده برای این کارها بیش از اندازه بوده و کودکان فعالیت بدنی کافی ندارند که موجب افزایش مشکل چاقی دوران کودکی می گردد.

یکی از بهترین روش ها برای افزایش فعالیت کودکان محدود کردن مقدار زمان صرف شده در فعالیت های ساکن و بی تحرک می باشد، مخصوصاً تماشای تلویزیون و بازیهای ویدئویی.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
3683 Hits
0 نظرات

کودکان و ورزش (بخش اول)

بزرگسالان غالباً فکر می کنند فعالیت در باشگاه، دویدن بر روی تردمیل یا وزنه برداری ورزش محسوب می گردد. ولی در خصوص کودکان، ورزش تنها به معنی بازی کردن و فعالیت جسمانی داشتن است. کودکان وقتی ورزش می کنند که در داخل مدرسه کلاس ورزش داشته باشند، در خارج از مدرسه در کلاس ورزشهای ریتمیک یا تمرین فوتبال شرکت می کنند، یا هنگامیکه دوچرخه سواری می کنند، یا وقتیکه گرگم به هوا بازی می کنند.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
5409 Hits
0 نظرات

محاسبه شاخص توده بدن (BMI)

BMI یا شاخص توده بدنی از کلیدی ترین و در دسترس ترین شاخص ها برای تنظیم وزن متناسب می باشد. هر شخص می تواند با محاسبه آن بداند که در چه محدوده وزنی قرار دارد. البته بر کسی پوشیده نیست که هر شخص با توجه به سن، جنس، میزان فعالیت، اندازه جثه و عوامل دیگر می بایست دارای وزن ایده آل خود باشد، اما از آنجایی که محاسبه وزن ایده آل نیاز به محاسبه دقیق و تخصصی دارد، لذا از BMI بعنوان شاخص عمومی برای افراد بالای ۱۹ سال استفاده می شود. که برای تعیین وضعیت بدن از نظر نسبت وزن به قد استفاده می شود. BMI هر فرد از تقسیم وزن وی بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد او بر حسب متر بدست می آید. [2 قد / وزن = BMI]   

به خواندن ادامه دادن
8989 Hits
0 نظرات

تمرینات مقاومتی برای حفظ قدرت و سفتی تاندون ها

افراد مسن که تمایل به انجام فعالیت های ورزشی دارند، اغلب بواسطه آسیب های استرین اسکلتی - عضلانی از فعالیت بازداشته می شوند. این مسئله تا حدودی بعلت زوال و وخیم تر شدن ویژگی های مکانیکی بافت های پیوندی است که از افزایش سن ناشی می شود. اثرات محافظتی تمرینات مقاومتی روی حفظ سفتی تاندون و لیگامنت و مقاومت نسبت به افزایش نیروها ممکن است احتمال بروز آسیب های استرین تاندونی را کاهش دهد. بعلاوه، از آنجاییکه تاندون ها ساختارهایی از بافت پیوندی هستند که عضله را به استخوان متصل می کنند، آنها می توانند بر سرعت انتقال نیروی انقباض عضلانی تأثیر بگذارند. 

افزایش سفتی تاندون بوسیله تمرینات ورزشی مقاومتی که وابسته به توسعه سریع تر گشتاور مفصلی است بروز پیدا می کند. فعالیت های اساسی که نیاز به تولید سریع گشتاور مفصلی دارند، نظیر افزایش میزان تعادل بهمراه انجام فعالیت های ورزشی که در برگیرنده برنامه های تمرینات مقاومتی باشند می توانند بهبود یابند. 

بنابراین، تمرینات ورزشی مقاومتی برای افراد مسن تر اثرات سودمندی را به همراه دارند، از طرف دیگر به سادگی قدرت عضله را افزایش می دهند.

به خواندن ادامه دادن
3740 Hits
0 نظرات

خوردن یا نخوردن شام!

خوردن یک وعده شام سالم، انرژی مورد نیاز بدن برای بیدار ماندن جهت انجام فعالیت های شبانه همچون مطالعه کردن را تأمین خواهد کرد. خوردن شام سر وقت جلوی هوس خوردن مواد غذایی ناسالم را گرفته تا بتوانید براحتی مطالعه کنید. 

خوردن یک وعده شام سالم برای حفظ وزن بدن به شما کمک می کند. وقتی که شما یک عادت غذایی را ترک می کنید، بدنتان شروع به نگهداری و ذخیره کالری می کند که در نتیجه آن متابولیسم بدنتان افت پیدا می کند.

بدون خوردن غذا، دستگاههای بدن با استرس های هورمونی مواجه خواهند شد که در آغاز برای حفاظت از بدن تولید می گردند ولی نهایتاً پر هزینه بوده و با ادامه این روند آنها دچار تحلیل رفتگی خواهند شد. 

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
3970 Hits
0 نظرات

نقش ورزش در تندرستی و سلامت خانواده و جامعه

ورزش عبارت است از فعالیتی نهادینه که مستلزم کاربرد نیروی جسمانی شدید با استفاده از مهارت های جسمانی پیچیده بوسیله شرکت کنندگانی که توسط عوامل درونی و بیرونی تحریک می شوند. این تعریف با فعالیت های ورزشی سازمان یافته ارتباط پیدا می کند. 

از نظر سازمان بهداشت جهانی؛ تندرستی صرفاً نداشتن بیماری و ضعف نیست، بلکه منظور از آن سلامتی کامل جسمی، ذهنی، اجتماعی و روحی است. در حقیقت دو هدف عمده تندرستی، به تأخیر انداختن مرگ و بیماری است. ورزش بر قوای جسمی و قوای روانی اثر گذار است.

به خواندن ادامه دادن
45159 Hits
1 نظر

علل بروز آسیب های ورزشی

خطر بروز آسیب های ورزشی عموماً به رشته ورزشی، تجهیزات ورزشی، زمین ورزشی و شیوه تمرینی افراد وابسته است. جهت شناخت دقیق آسیب گام اولیه بایستی تشخیص آسیب، درمان موثر، پیشگیری از صدمات آتی و جمع آوری اطلاعات مربوط به سابقه مکانیسم آسیب باشد. گاهی اوقات تنها یک مکانیسم مجزا مسئول بروز آسیب است، ولی در بیشتر مواقع چندین مکانیسم به اتفاق در بروز یک آسیب وارد عمل می شوند. شناسایی دقیق مکانیسم های آسیب جهت شناخت موقعیت،درمان و توانبخشی ضرورت دارند.

به خواندن ادامه دادن
4833 Hits
0 نظرات

بیماری های قلبی عروقی

بدون شک ورزش بخش جدایی ناپذیری از موضوع سلامتی و تندرستی در زندگی ماشینی امروزی است. آنچه که مسلم است برای بالا بردن سطح سلامتی و حفظ تندرستی باید نقش تربیت بدنی و ورزش را بسیار پر رنگ دانست. آمادگی جسمانی وابسته به سلامت، فعالیتهای جسمانی را شامل می شوند که در درجه اول به منظور کسب فواید سلامت انجام می شود و در درجه دوم به منظور کاهش خطر بیماریهای وابسته به شیوه زندگی غیرفعال، مانند بیماریهای قلبی ـ عروقی و چاقی صورت می گیرد.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
8580 Hits
0 نظرات

نحوه فعالیت در انجمن

نحوه کار با انجمن اولین قدم عضویت در سایت می باشد.  برای عضویت در سایت در صفحه اصلی سایت می توانید روی گزینه مشخص شده (ثبت نام) از منوی ردیف بالای سایت کلیک کنید تا وارد صفحه عضویت در سایت شوید.  حال اطلاعات کاربری خود را وارد کنید. گزینه ها (فیلدهای) ستاره دارحتما باید تکمیل شوند. مانند نام، نام کاربری انتخابی، ایمیل، رمز عبور دلخواه.&nb...
به خواندن ادامه دادن
4106 Hits
0 نظرات

روش های پرداخت

1- پرداخت از طریق درگاه اینترنتی  تمامی کاربران آرین کینتیک می‌توانند در هنگام ثبت سفارش، از طریق درگاه اینترنتی بانک‌های ملت و کشاورزی در سایت آرین کینتیک و یا از طریق پنل اینترنت بانک شخصی خود، هزینه سفارش خود را به صورت آنلاین پرداخت و در قسمت پرداخت در سبد خرید ثبت کنند. پرداخت موفق مبلغ به منزله ثبت قطعی این پرداخت برای سفارش است و نیازی ...
به خواندن ادامه دادن
3262 Hits
0 نظرات

پرسش و پاسخ (FAQ)

حساب کاربری  1- آیا امکان ویرایش مشخصات کاربری و ایمیل من وجود دارد؟  پاسخ: شما می‏‌توانید مشخصات کاربری خود را ویرایش کنید. برای این کار باید با وارد کردن پست الکترونیکی و کلمه عبور، وارد حساب کاربری خود بشوید، سپس با کلیک روی گزینه "پروفایل من" به صفحه‏‌ای منتقل می‏‌شوید که در بخش "اطلاعات کاربر" امکان "ویرایش اطلاعات" وجود دارد.  ...
به خواندن ادامه دادن
نظرات اخیر
علی اسدزاده
سلام از اینکه با سایت شما آشنا شدم خوشحال هستم . کتابی که خرید کردم مدتی بود دنبالش بودم . با تشکر... خواندن بیشتر
چهارشنبه, 23 اسفند 1396 15:27
مهدی توازهی
سلام با کمال تشکر ازاین سایت بسیار خورسندم بخاطر اشنایی این سایت
شنبه, 03 آذر 1397 10:28
3696 Hits
2 نظرات

صفحه اول . درباره ما . ارتباط با ما . تبلیغات

© 1394 -  تمامی حقوق مادی و معنوی این وبسایت برای “بهینه سازان وب ایران” محفوظ است .

طراحی سایت : ترانگل