تمرینات ورزشی ویژه شین اسپلینت

در ورزش هایی که ورزشکاران بطور مکرر در حال دویدن و پریدن می باشند، درد جلوی ساق پا بسیار متداول است، بخصوص ورزشکارانی که ورزش های شدید انجام می دهند. شایع ترین علت درد ساق پا هنگام دویدن شین اسپلینت (درد جلوی ساق پا) نام دارد که به آن سندرم استرس داخلی درشت نی (Medial Tibial Stress Syndrome) نیز گفته می شود. به نظر می رسد این عارضه به دلیل افزایش فشار روی عضلات پشت ساق پا اتفاق می افتد. بهترین گام برای شروع درمان، توقف فعالیت به مدت یک هفته، سپس برگشت به فعالیت بطور تدریجی می باشد. استفاده از کفش های ورزشی مناسب هنگام ورزش بسیار حائز اهمیت است.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
2446 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی ویژه سندرم درد کشککی رانی

تعداد زیادی از افراد در دوره های از زندگی خود درد زانو را تجربه کرده اند. مفصل زانو به علت فشار کار روزانه مستعد بسیاری از آسیب ها است. آگاهی از عواملی که سبب درد زانو می گردند به ما کمک خواهند کرد تا با تشخیص سریعتر، درمانی موثرتر را برگزینیم. 

مفصل زانو از سه بخش تشکیل می شود: مفصل درشت نئی - رانی (تیبیوفمورال) که شامل دو بخش داخلی و خارجی است و مفصل کشککی - رانی (پاتلوفمورال) که بخش سوم را تشکیل می دهد. 

ثبات مفصل به وضعیت و ساختار عضلات، رباط ها (عناصری که استخوان‌ها را به هم وصل می‌کند), کپسول مفصلی و همچنین راستای اندام تحتانی بستگی دارد. هر گونه تغییر در آرایش و وارد آمدن فشارهای بیش از حد منجر به بروز مشکلات و درد و ناهنجاری در این ناحیه از بدن می گردد. 

سندرم درد کشککی رانی (patellofemoral pain syndrome) یکی از این ناهنجاری ها است که برای درمان آن به روش غیر تهاجمی باید اینگونه مدیریت گردد: کشش عضلات همسترینگ، بالا آوردن مستقیم پا، سُرخوردن بر روی دیوار به کمک عضلات چهار سر ران، کشش نوار خاصره ای - درشت نئی و بالا آوردن مستقیم پا به روش اصلاح شده

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
2741 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی ویژه عضلات همسترینگ

مرحله اول شامل تمرینات کششی به منظور کاهش درد اولیه و تورم می باشد. اصول PRICEMM را به کار بگیرید و از یک باند فشاری 15 سانتی متری استفاده نمایید. هنگامی که در حین راه رفتن یا بالا رفتن از پله ها هیچ دردی را احساس نکردید، می توانید مرحله دوم که شامل تمرینات تقویتی است را آغاز کنید، اما فراموش نکنید که تمرینات کششی مرحله اول را نیز ادامه دهید. مرحله...
به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
13078 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی ویژه عضلات چهار سر ران

مرحله اول شامل تمرینات کششی به منظور کاهش درد اولیه و تورم می باشد. اصول PRICEMM (محافظت، استراحت نسبی، یخ درمانی، تحت فشار قرار دادن، بالا نگه داشتن، استفاده از داروها و درمان کاری) را بکار گیرید و از یک باند فشاری 15 سانتی متری استفاده نمایید. هنگامی که در حین راه رفتن یا بالا و پایین رفتن از پله ها هیچ دردی را احساس نکردید، می توانید مرحله دوم که شامل تمرینات تقویتی است را آغاز نمایید، اما فراموش نکنید که تمرینات کششی مرحله اول را نیز ادامه دهید.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
4356 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی ویژه ران صدادار

موارد زیادی وجود دارند که می توانند موجب ایجاد صدا در مفصل ران هنگام حرکت شوند. به طور کلی، اگر این صداها با درد همراه نباشند، اهمیت چندانی ندارند. شایع ترین علت ایجاد صدا در مفصل ران در هنگام حرکت، سندرم ران صدادار می باشد. 

با توجه به اینکه کیسه های زلالی بین استخوان و عضله یا تاندون جهت جلوگیری از ساییدگی قرار می گیرند. چنانچه عضله یا تاندون سفت و خشک شوند، ممکن است بیش از حد بر روی استخوان و کیسه زلالی ساییده شوند و باعث بروز صدا در مفصل شوند. این فرایند می تواند گاهاً به التهاب کیسه زلالی تاندون یا عضله منجر شود که موجب ایجاد درد در آن ناحیه خواهد شد. 

سندرم ران صدادار ممکن است در بخش قدامی یا جانبی مفصل ران اتفاق بیفتد. این دو نوع سندرم، با یخ درمانی، داروهای مسکن و تمرینات بازتوانی که بر روی کشش عضلات یا تاندون های سفت شده متمرکز شود، قابل درمان می باشند.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
نظر اخیر در این پست
سعید غلامی
مطالب خیلی عالی و حرفه ای بود..‌.خیلی ممنون.این آسیب دیدگیم منو از نظر روحی و جسمی تحت فشار گذاشته بود و خیلی اذیت شدم ب امید خدا ... خواندن بیشتر
شنبه, 18 فروردين 1397 21:49
3664 Hits
1 نظر

تمرینات ورزشی مختص کشیدگی عضلات کشاله ران

درد حاد در کشاله ران معمولاً بر اثر کشیدگی عضلات، کبودی یا هماتوم و یا کشیدگی لیگامنت ها ایجاد می شود. عموماً کشیدگی کشاله ران بعد از 2 هفته مراقبت مناسب، بهبود می یابد. تشخیص علت درد کشاله ران یا مفصل ران می تواند مشکل باشد. اگر درد کشاله ران توسط تمرینات ورزشی بیان شده در ذیل بهبود پیدا نکرد، باید به پزشک مراجعه نمایید.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
12961 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی ثبات مرکزی بدن

ستون مهره ها، یک ستون چند بخشی است که ذاتاً ناپایدار بوده به گونه ای که برای حرکت و چرخش به طرفین نیاز به ثبات و پایداری دارند. عضلات ثبات دهنده مرکزی بدن شامل عضلات محافظت کننده از ستون مهره ها، عضلات شکمی، عضلات کف لگن و عضلات مفصل ران می باشند.هر حرکتی در بدن (نه تنها حرکات تنه، بلکه حرکات سایر اندام ها)، از مرکز بدن آغاز می شود. 

به دلیل اینکه عضلات ثبات دهنده مرکزی زیر بنای تمام حرکات بدن هستند، بنابراین افزایش قدرت و انعطاف پذیری آنها، علاوه بر اینکه به بالا بردن عملکرد آنها منجر می گردد، بلکه میزان آسیب دیدگی آنها را نیز کاهش می دهد. 

هدف از اجرای برنامه افزایش ثبات مرکزی بدن باید افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی و نیز بهبود تعادل باشد.

به خواندن ادامه دادن
7570 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی ویژه کمردرد حاد

کمردرد بیماری است که بیشتر افراد اعم از ورزشکاران و غیر ورزشکاران در زندگی خود به آن مبتلا می گردند. در هر سنی درصدی از مردم از این عارضه رنج می برند ولی حداکثر میزان شیوع این بیماری در سنین 45 تا 60 سالگی اتفاق می افتد. با توجه به پیچیدگی های آناتومیکی، علل زیادی را برای کمردرد می توان برشمرد، از جمله؛ کشیدگی های عضلانی، فتق دیسک، آرتروز مهره ها، تنگی مجرای نخاعی و غیره. در هر صورت علل کمر هرچه که باشد، برای درمان کمردردهای حاد، استراحت مطلق مفید نیست و اغلب موجب تشدید علائم و تأخیر در بهبودی می شود. داشتن یک برنامه تمرینی ساده، اغلب موجب بهبودی شده و ممکن است مدت زمان بهبودی را کاهش دهد.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
2114 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی برای آرنج تنیس بازان و آرنج گلف بازان

این عارضه که تحت عنوان التهاب اپی کندیل خارجی (آرنج تنیس بازان) و التهاب اپی کندیل داخلی (آرنج گلف بازان) استخوان بازو شناخته می شود، نوعی التهاب تاندونی در ناحیه آرنج است. علائم این آسیب اغلب با درد آزار دهنده در آرنج حین فعالیت های دستیابی (دراز کردن دست برای رسیدن به چیزی) و چنگ زدن (گرفتن) اشیاء شروع می شود. این عارضه ناشی از حرکات تکراری که نیازمند استفاده از نیروی عضلانی برای انجام فعالیت می باشد بروز می کند. افراد مبتلا، از درد هنگام گرفتن یا بلند کردن اشیاء یا حتی هنگام تکان دادن دست ها شکایت دارند. در این آسیب آرنج به فشار یا تماس مستقیم و حتی تکان های ناگهانی حساس خواهد شد و ممکن است یک تورم موضعی در قسمت فوقانی آرنج بوجود آید.

به خواندن ادامه دادن
3066 Hits
0 نظرات

تمرینات ویژه افزایش دامنه حرکتی شانه بعد از آسیب دیدگی

تمرینات پاندولی: در حالی که دست سالم خود را روی یک صندلی یا میز قرار داده اید، به جلو خم شوید و دست آسیب دیده را به سمت پایین آویزان کنید. تا جائیکه درد اجازه می دهد، دست را به آرامی به شکل دورانی بچرخانید. در اولین روزهای پس از آسیب دیدگی، این چرخش را به مدت 2 تا 3 دقیقه و دو بار در روز، هم در جهت عقربه های ساعت و هم خلاف جهت آن انجام دهید.

بالا کشیدن دست ها بر روی دیوار: با فاصله ای در حدود سه چهارم طول یک دست در کنار یک دیوار بایستد طوری که دست آسیب دیده نزدیک دیوار باشد. از انگشتان دست خود به شیوه عنکبوتی استفاده کنید و دست آسیب دیده را بر روی دیوار به سمت بالا ببرید، تا جائیکه کپسول مفصلی کشیده شود. وقتی که دست به بالاترین نقطه رسید شما می توانید بر اساس شدت درد، آن را در این وضعیت به مدت 10 ثانیه نگه دارید. در صورت تمایل شما می توانید در این وضعیت دست خود را به مدت 5 ثانیه از دیوار جدا کنید تا عضلات چرخاننده شانه نیز فعال شوند. هر روز، در 3 ست 5 تایی این حرکت را تکرار کنید.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
4345 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی برای تقویت شانه و کتف

با توجه به اینکه ناحیه کمربند شانه دارای پیچیدگی نسبتاً بالایی در بین مفاصل بدن است، نیازمند توجه جدی می باشد. جهت انجام فعالیت های روزانه نیاز به سلامت تمامی عضلات و صحت مفاصل این ناحیه داریم و لذا باید به تقویت عضلانی و توسعه حرکتی مفاصل شانه و کتف پرداخت. احساس درد و سفتی در شانه از علائم آغاز یک عارضه جدی در آینده ای نزدیک خبر می دهد. 

درد و سفتی ممکن است آنقدر شدید باشد که بیمار مشکلاتی جدی در برخاستن از روی صندلی، غلط زدن در رختخواب و یا بالا بردن دست به بالای سر را داشته باشد. در پی سفتی، درد معمولا به دنبال سفتی بروز پیدا می کند که در صورت عدم درمان بموقع می تواند بیمار را به سختی بیندازد.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
3791 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی برای درمان گردن درد

برای درمان درد ناحیه گردن، انجام تمرینات ورزشی بطور ویژه پیشنهاد می گردد. تمرینات مختص گردن درد شامل ترکیبی از تمرینات کششی و تقویتی خواهد بود. عمده ترین دلایل گردن درد مربوط به وضعیت قرار گیری آن است، تمرینات ورزشی باید در جهت فرونشاندن درد بکار گرفته شوند. 

گردن درد مزمن یا عود کننده موجب ناتوانی شدید می گردند و همچنین می تواند با درد قسمت فوقانی پشت، درد کتف، و سردرد همراه گردد. این نشانه ها، همراه با سفتی عضلات گردن و سفتی مفاصل، می تواند ساده ترین فعالیت روزانه را با درد همراه سازند.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
2164 Hits
0 نظرات

فعالیت بدنی و پوکی استخوان

بی شک نقش استخوان در فراهم سازی حمایت و حفاظت ساختاری، تسهیل حرکت، کمک به خون سازی و ذخیره مواد معدنی را نمی توان دست کم گرفت. هر گونه آسیب یا بیماری که بر عملکرد سلول های استخوانی تأثیر می گذارد، انسجام ساختاری استخوان و دستگاه اسکلتی را به خطر می اندازد.
پوکی استخوان (استئوپروز) در معنای عام تحت عنوان استخوان متخلخل معروف است. پوکی استخوان به طور دقیق بصورت کاهش پیش رونده در جرم اسکلتی توصیف می گردد که استخوان ها با روند رو به رشد شکستگی آسیب پذیر می گردند.
شواهد بافت شناسی، رادیولوژیکی و بالینی به وضوح نشان داده اند که تحلیل پیشرونده استخوان در دهه چهارم زندگی آغاز می گردد و نرخ این تحلیل با بیشتر شدن سن، افزایش می یابد.
به خواندن ادامه دادن
1949 Hits
0 نظرات

چاقی و اضافه وزن

چاقی می تواند به عنوان سندرم دنیای جدید تعریف شود؛ زیرا در جوامع بدوی به علت مشکل دستیابی به غذا و تحرک زیاد جهت ادامه زندگی، چیزی به عنوان چاقی نمی توانست مطرح باشد. تعریفی مناسب برای چاقی می تواند اینچنین باشد؛ ازدیاد تجمع چربی در بدن بیش از 15% وزن مطلوب می باشد. مقدار متوسط چربی بدن در مردان 12 تا 17 درصد و در زنان 19 تا 24 درصد است. چنانچه درصد طبیعی چربی بدن مردان و زنان جوان از مقادیر مذکور تجاوز کند، غیر طبیعی تلقی شده و نشانه چاقی است. اگر چربی اضافه فقط چند درصد باشد به چنین شرایطی اضافه وزن گویند.

چاقی یکی از مشکلات رایج در جوامع امروزی است که روی هر دو جنس و در همه سنین اثر می گذارد. در کشور ما بنابر نتایج برخی پژوهش ها شیوع چاقی در تعدادی از شهرهای پر جمعیت مثل تهران و شهرهای شمالی کشور حتی بیش از مقدار گزارش شده در کشور امریکا است.

به خواندن ادامه دادن
1536 Hits
0 نظرات

حقایقی در مورد آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی وضعیت چند جانبه هر فرد است. آمادگی جسمانی توانایی بدن برای عملکرد موثر و کارآمد است. حالتی است که متشکل از حداقل پنج مولفه مربوط به سلامتی و شش مولفه مربوط به مهارت و اجزای آمادگی جسمانی است که هر یک از آنها در بهبود شیوه کلی زندگی فرد کمک می کنند. آمادگی جسمانی توانایی انجام کار موثر، لذت بردن از اوقات فراغت، سالم بودن، مقاوم بودن در برابر بیماری و مقابله با وضعیت های اضطراری فرد را باعث می شود. آمادگی جسمانی با سلامتی و تندرستی ارتباط داشته ولی با آنها تفاوت دارد. اگر چه توسعه آمادگی جسمانی نتیجه بسیاری از موارد است اما آمادگی جسمانی مطلوب بدون فعالیت بدنی مداوم امکان پذیر نیست.

به خواندن ادامه دادن
4196 Hits
0 نظرات

حفظ سلامتی و تندرستی با آمادگی جسمانی

سلامتی و تندرستی بستگی به خصوصیات شخصی هر فرد دارد. مقایسه افراد با یکدیگر بر اساس یک ویژگی فردی خاص ممکن است باعث ایجاد احساس بی کفایتی فرد شده و تصویر کلی فرد را نسبت به سلامتی و تندرستی کاهش دهد. هر یک از ما محدودیت ها و توانایی های مختص به خود را داریم. تکیه بر روی توانایی ها و یادگیری، روشهایی برای ترمیم ضعف های وابسته به اجزاء اصلی کسب سلامتی و تندرستی مطلوب هستند.

کسب تندرستی در صورت وجود بیماری یا یک ضعف بدنی در فرد امکان پذیر است. همه افراد می توانند از تندرستی خود سود ببرند. کسب تندرستی و یک روش زندگی خوب بدون در نظر گرفتن موارد بیماری برای هر فرد امکان پذیر است. مدارک جمع آوری شده حکایت از آن دارد که افراد با یک تصور مثبت نسبت به افراد با تصور منفی بهتر می توانند در مقابل پیشرفت بیماری و مرض مقاومت کنند. فکر کردن در جهت مثبت همیشه نتایج بسیار خوبی در درمان های پزشکی گوناگون و همچنین نتایج بهتری در عمل های جراحی داشته است.

به خواندن ادامه دادن
2497 Hits
0 نظرات

پیشگیری و درمان چاقی با فعالیت ورزشی

چاقی یکی از معضلات بزرگ بهداشتی در دنیا محسوب می گردد. چاقی را نمی توان معلول یک عامل خاص دانست. علل گوناگون و تأثیر متقابل آنها در بروز چاقی نقش دارند که همین موضوع سبب شده تا پدیده چاقی و کنترل وزن با پیچیدگی های خاصی روبرو باشد. اما در یک دید کلی پدیده چاقی با عدم فعالیت بدنی مناسب و انجام فعالیت ورزشی منظم و دائمی ارتباط تنگاتنگی دارند. ارتباط چاقی شدید و افزایش مرگ و میر به خوبی روشن شده است و بنا بر برخی شواهد پژوهشی میزان مرگ و میر در افراد چاق تا دو برابر افراد معمولی است. جدای از خطرات ابتلا به بیماری های گوناگون و مرگ و میری که با افزایش چربی بدن همراه است، چاقی ممکن است روی توانایی شخصی برای یک زندگی کامل و فعال تأثیر منفی بگذارد. در واقع، چاقی بطور عمده با کارکرد کلی و کیفیت زندگی شخص، در ارتباط است.

به خواندن ادامه دادن
4445 Hits
0 نظرات

سلامتی و تندرستی برای همه

داشتن سلامتی مناسب مهمترین مسأله برای بزرگسالان در تمام جوامع بشری است. در یک نظر سنجی عمومی درباره مهمترین مشکل جامعه، %99 بزرگسالان در ایالات متحده امریکا "سالم بودن" را مهمترین نگرانی خود ابراز کرده اند. دو تا از نگرانی های مهم دیگر آنها زندگی خانوادگی سالم و خود انگاره (تصور فرد از خود) است. %1 دیگری که سلامتی را به عنوان مهمترین مسأله انتخاب نکرده اند هیچ نظری نسبت به مسائل جامعه نداشتند. در میان رأی دهندگان هیچ کس از سلامتی به عنوان یک مسأله بی اهمیت یاد نکرده است. نتایج بررسی های دیگر در کانادا و کشورهای دیگر غربی نشان دهنده نظرات مشابه در مورد سلامتی می باشد.

به خواندن ادامه دادن
3309 Hits
0 نظرات

اصول فیزیولوژیکی تمرینات ورزشی (بخش دوم)

در پایان مبحث بخش اول خواندیم: مقدار اکسیژنی که برای جبران کسر اکسیژن استفاده می شود، اکسیژن مصرفی مازاد بعد از تمرین (EPOC) نامیده می شود. اکسیژن مصرفی مازاد بعد از تمرین همیشه بالاتر از میزان کسر اکسیژن است، زیرا که: 1) افزایش دمای بدن بلافاصله پس از تمرین متابولیسم جسمانی را به طور کلی افزایش می دهد، که برای جبران نیازمند سطوح بالاتر اکسیژن در حال استراحت می باشد، 2) افزایش سطوح اپی نفرین خون متابولیسم جسمانی کلی را افزایش می دهد، 3) افزایش فعالیت عضلات تنفسی و عضله قلبی نیازمند اکسیژن است، 4) پر کردن مجدد ذخایر اکسیژن بدن نیازمند اکسیژن بیشتری است، و 5) برخی ناکارآمدی های گرمایی در ذخیره سازی مجدد ذخایر عضله وجود دارد. تنها با توجه به وام اکسیژن مربوط به اسید لاکتیک، مقدار کل اکسیژن مورد نیاز برای بازگرداندن بدن به وضعیت طبیعی حالت استراحت حدوداً دو برابر وام اکسیژن است؛ کارآمدی متابولیسم بی هوازی در حدود 50% متابولیسم هوازی است. حال در ادامه می خوانیم:

به خواندن ادامه دادن
2784 Hits
0 نظرات

فدراسیون بین‌المللی ورزش‌های دانشگاهی (FISU)

فدراسیون ورزشهای بین المللی دانشگاهی مسئول سازماندهی و اداره مسابقات جهانی دانشجویان ورزشکار 17 تا 28 ساله است. در سال 1394 همزمان با هیئت اداره کننده جهان سازمانهای ورزشهای دانشگاهی ملی تأسیس یافت و اخیراً دارای 167 عضو تابعه (فدراسیونهای ملی) از 5 قاره است. بین سالهای 1949 و 2011 عضو تابعه بروکسل (بلژیک) بود، از سال 2011 وابسته به لوزان (سوئیس) بوده است. تنها فدراسیون بین‌المللی با بیش از 50 ورزش در برنامه مسابقاتش بوده و رویدادهای آن هر 2 سال بوده است. آنها اخیراً شامل دو رقابت یونیورسیاد (تابستانی و زمستانی) و 32 مسابقه جهانی دانشگاهی می‌باشد. ضمناً FISU به‌طور دائم دنیای دانشگاهی را با ورزش‌ها ارتباط می‌دهد که از طریق میزانی تعداد زیادی از رویدادهای آموزشی از جمله کنفرانس‌ها، سمینارها و جلسات صورت می‌گیرد. این رویدادها کمک زیادی به ارتقای ورزش به عنوان یکی از مولفه‌های اصلی سیستم آموزشی می‌کنند.
به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
2748 Hits
0 نظرات

صفحه اول . درباره ما . ارتباط با ما . تبلیغات

© 1394 -  تمامی حقوق مادی و معنوی این وبسایت برای “بهینه سازان وب ایران” محفوظ است .

طراحی سایت : ترانگل