کنترل قند خون با فعالیت ورزشی (بخش دوم)

انجام فعالیت ورزشی روزانه یکی از بهترین روش جهت پیشگیری از ابتلا به دیابت و همچنین کنترل دیابت می باشد. انجام تمرینات ورزشی برای افراد دیابتی و افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت از این حیث اهمیت دارد که تعدیل کننده جذب قند خون بوده و موجب سوخت و ساز بیشتر قند شده و دستگاههای بدن که در معرض تخریب قرار دارند را تقویت می نماید. در ضمن فعالیت های ورزشی منظم کمک زیادی به افراد مبتلا دیابتیک در جهت کنترل وزن، تعادل قند خون، افزایش جذب داروهای تجویزی با تحت تأثیر قرار گرفتن بیشتر سلول ها به داروهای کاهنده قند خون (در نتیجه مصرف قند خون و کاهش سطح قند خون)، متعادل نگه داشتن چربی خون و کاهش ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می نمایند.

فعالیت ورزشی و دیابت

- فعالیت ورزشی، حساسیت بدن به انسولین را افزایش داده و باعث کاهش قند‌ خون می‌شود 

- موجب تنظیم فشار خون می گردد 

- موجب کاهش وزن توده چربی بدن می گردد 

- باعث افزایش انرژی فعال و کاهش استرس می گردد

زمان مناسب انجام فعالیت ورزشی

ضمن مشاوره با پزشک معالج خود درباره زمان ورزش، و دریافت رژیم غذایی روزانه و داروهای مصرفی، بهترین زمان انجام فعالیت ورزشی برای افراد دیابتی 1 تا 3 ساعت پس از صرف غذا می باشد.

انواع فعالیت ورزشی

ورزش های هوازی (استقامتی)

ورزش های هوازی یا ایروبیک فعالیت هایی هستند که فرد حداقل به مدت 30 دقیقه با شدت متوسط و به صورت پیاپی به انجام تمرینات ورزشی می پردازد. 

ورزش های هوازی شامل: شنا، پیاده روی، راه رفتن روی تردمیل، ایروبیک، دوچرخه سواری و بالا و پائین رفتن از پله ها می باشد.

ورزش های بی هوازی (مقاومتی و قدرتی)

ورزش های بی هوازی، فعالیت هایی با شدت زیر بیشنه هستند که فرد به مدت کوتاه به فعالیت می پردازد. مانند وزنه برداری، دوی سرعت و ....

تمرینات کششی

مانند کشش بدن به طرفین و خم شدن به جلو و پایین و لمس انگشتان پا. انجام این حرکات باعث افزایش انعطاف پذیری می شود. این تمرینات بایستی قبل از شروع هر گونه فعالیت ورزشی اعم از ورزش های استقامتی و قدرتی انجام گیرند.

تمرینات تعادلی

مثل ایستادن فرشته و ایستان پا لک لکی تا زمان ممکن. این نوع حرکت بخصوص برای افراد مسن اهمیت دارند..

فعالیت ورزشی برای مبتلایان به دیابت نوع اول: 

این افراد می توانند فعالیت های ورزشی خود را در هر زمانی آغاز کنند به شرطی که دچار عوارض دیابت نشده باشند. در این افراد تنظیم انسولین تزریقی و غذای مصرفی بر اساس شدت و زمان انجام فعالیت ورزشی مهم ترین اصل در انجام فعالیت بدنی در دیابت نوع 1 است. 

فعالیت ورزشی برای مبتلایان به دیابت نوع دوم: 

افراد مبتلا به دیابت نوع دوم باید بلافاصله بعد از تشخیص، ورزش را آغاز کنند در حقیقت هر چه شروع ورزش سریعتر باشد، عوارض دیابت کمتر خواهد شد و دیابت بهتر کنترل می شود.

ورزش مناسب برای افراد مبتلا به بیماری دیابت

برای افرادی که دچار عوارض چشمی ناشی از دیابت شده اند، انجام تمرینات سنگین مانند بلند کردن وزنه ممنوع می باشد. 

افراد دچار بیماریهای قلبی و عروقی از ورزش های سنگین باید حذر نمایند. 

افرادی که دچار بی حسی کف پا شده اند، ورزش هایی مانند دویدن و پیاده روی سریع مناسب نمی باشد. ورزش مناسب برای آنها دوچرخه سواری، شنا و قایقرانی می باشد . 

اگر هنگام فعالیت احساس سرگیجه نموده اید بهتر است پیاده روی سبک را انتخاب نمایید. 

به یاد داشته باشید هنگام انجام تمرینات ورزشی از کفش و جوراب مناسب استفاده کنید. و مراقب پای خود باشید. پای شما قلب دوم شما می باشد. بعد از انجام تمرینات ورزشی حتما کف پای خود را چک کنید، در صورت به وجود آمدن مشکل حتما با پزشکتان مشورت کنید. 

افراد مبتلا به ديابت علاوه بر ورزش كردن بايد در كارهاي روزمره فعال تر باشند. فعالیت هایی مثل رسیدگی به امور منزل، رسیدگی به امور باغچه، باغبانی، بالا و پائين رفتن از پله ها و ...

مدت زمان مناسب برای ورزش کردن

افراد دیابتی باید 3 تا 5 بار در هفته به انجام تمرینات ورزشی بپردازند.

بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی 1 تا 3 ساعت بعد از صرف غذا می باشد. 

در صورتیکه قند خونتان خیلی بالا و یا خیلی پایین میباشد از ورزش کردن خودداری کنید . 

معمولا پیشنهاد میشود زمانیکه قند خون کمتر از 100 میلی گرم بر دسی لیتر باشد ، بین 15 تا 30 گرم کربوهیدرات مصرف شود . 

در صورتیکه قند خون بالای 300 میلی گرم بر دسی لیتر باشد بهتر است هیچگونه فعالیت ورزشی انجام نشود .

اقدامات لازم حین ورزش کردن

قبل و بعد از انجام فعالیت ورزشی قند خون خود را کنترل کنید . 

بايد هميشه قبل از شروع ورزش به مدت 5-10 دقيقه با انجام حركات كششي بدن خود را گرم كنيد. 

مصرف انسولين خود را با مشاوره پزشكتان تنظيم كنيد. 

از يك دستبند و يا گردنبند كه مشخصات شما و بيماري شما بر روي آن موجود است استفاده كنيد. 

براي جذاب تر شدن ورزش مي توانيد با افرادي كه دوست داريد به ورزش برويد. 

در طول ورزش هر نيم ساعت يك ليوان آب بنوشيد. 

مقداري كربوهيدرات زود جذب (مثل آب میوه ) همراه خود داشته باشيد تا در صورت افت قند خون از آن استفاده كنيد. 

در طول ورزش با توجه به شدت و زمان ورزش ميزان كالري دريافتي و انسولين را با توجه به قند خونتان تنظيم نماييد. 

در صورت انجام ورزشهای سنگین مانند کوهنوردی باید میزان انسولین تزریقی شما کاهش یابد. 

از ورزش دادن محلهای تزریق انسولین خودداری کنید. 

نیم ساعت قبل از شروع ورزش یک میان وعده مصرف کنید.

تمرینات ورزشی و بارداری
کنترل قند خون با فعالیت ورزشی

Related Posts

 

نظرات

هیچ نظری هنوز
هم اکنون ثبت نام شده? از اینجا وارد شوید
مهمان
جمعه, 28 تیر 1398
اگر شما می خواهید که ثبت نام کنید فیلد نام و نام کاربری را پر کنید.

صفحه اول . درباره ما . ارتباط با ما . تبلیغات

© 1394 -  تمامی حقوق مادی و معنوی این وبسایت برای “بهینه سازان وب ایران” محفوظ است .

طراحی سایت : ترانگل