کودکان و ورزش (بخش دوم)

داشتن اضافه وزن یا چاقی دوره کودکی مشکلی جدی است. مشکلات بسیاری به این عامل اضافه می شوند، ولی بزرگترین مشکل این است که کودکان بی تحرک تر شوند. به عبارت دیگر، آنها در یک جا ساکت می نشینند و سرگرم کاری می شوند.

طبق تحقیقات انجام شده بچه های 8 تا 18 ساله در طول روز حدود 4/5 ساعت را صرف تماشای تلویزیون می نمایند و مجموعاً بیش از 7/5 ساعت را صرف تماشای تلویزیون، ویدئو، DVD، بازیهای کامپیوتری و ویدئویی می کنند. زمان صرف شده برای این کارها بیش از اندازه بوده و کودکان فعالیت بدنی کافی ندارند که موجب افزایش مشکل چاقی دوران کودکی می گردد.

یکی از بهترین روش ها برای افزایش فعالیت کودکان محدود کردن مقدار زمان صرف شده در فعالیت های ساکن و بی تحرک می باشد، مخصوصاً تماشای تلویزیون و بازیهای ویدئویی.

آکادمی امریکایی طب اطفال (AAP) به والدین پیشنهاد می کند؛

مدت زمان صرف شده پشت صفحه نمایش را در کودکان زیر 2 سال محدود نمایید.

زمان صرف شده در پشت صفحه نمایش را در کودکان بالاتر از 2 سال را به کمتر از 1 تا 2 ساعت در روز کاهش دهید.

چه مقدار ورزش کافی است؟

والدین بایستی مطمئن باشند که کودکان شان به اندازه کافی ورزش می نمایند. بنابراین، چه مقدار ورزش کافیست؟ کودکان و نوجوانان بایستی در طول روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند.

انجمن ملی ورزش و تربیت بدنی امریکا (NASPE) رهنمودهای زیر را برای فعالیت نوزادان، کودکان نوپا و کودکان دوره پیش دبستانی و دبستانی پیشنهاد می کند:

​سن
​حداقل فعالیت روزانه
​توضیحات
​نوزادان
​مدت مشخصی پیشنهاد نمی گردد
​فعالیت بدنی بایستی به تقویت تکامل حرکتی بپردازد
​کودکان نوپا
​1/5 ساعت
​30 دقیقه فعالیت بدنی برنامه ریزی شده و 60 دقیقه فعالیت بدنی بدون ساختار (بازی آزاد)
​پیش دبستانی

​2 ساعت
​60 دقیقه فعالیت بدنی برنامه ریزی شده و 60 دقیقه فعالیت بدنی بدون ساختار (بازی آزاد)
​دبستانی 

​1 ساعت یا بیشتر
​کوشش های 15 دقیقه ای یا بیشتر که در چند مرحله مجزا انجام گیرد

برخی از شیوه های افزایش تناسب اندام در کودکان:

به کودکانتان جهت شرکت در انواعی از فعالیت های مناسب با سن کمک کنید.

برنامه زمانبندی منظمی را برای فعالیت جسمانی شان تنظیم کنید.

فعالیت ورزشی را با فعالیت روتین روزانه ترکیب کنید، نظیر بالا رفتن از پله بجای استفاده از آسانسور.

سبک زندگی سالم تری را برای خودتان انتخاب کنید، بطوریکه شما یک مدل الگوی مثبت برای خانواده تان باشید.

برایشان سرگرمی مثبت ایجاد کنید.

تأثیر ورزش بر استخوان سازی
کودکان و ورزش (بخش اول)

Related Posts

 

نظرات

هیچ نظری هنوز
هم اکنون ثبت نام شده? از اینجا وارد شوید
مهمان
جمعه, 01 آذر 1398
اگر شما می خواهید که ثبت نام کنید فیلد نام و نام کاربری را پر کنید.

صفحه اول . درباره ما . ارتباط با ما . تبلیغات

© 1394 -  تمامی حقوق مادی و معنوی این وبسایت برای “بهینه سازان وب ایران” محفوظ است .

طراحی سایت : ترانگل