کودکان و ورزش (بخش اول)

بزرگسالان غالباً فکر می کنند فعالیت در باشگاه، دویدن بر روی تردمیل یا وزنه برداری ورزش محسوب می گردد. ولی در خصوص کودکان، ورزش تنها به معنی بازی کردن و فعالیت جسمانی داشتن است. کودکان وقتی ورزش می کنند که در داخل مدرسه کلاس ورزش داشته باشند، در خارج از مدرسه در کلاس ورزشهای ریتمیک یا تمرین فوتبال شرکت می کنند، یا هنگامیکه دوچرخه سواری می کنند، یا وقتیکه گرگم به هوا بازی می کنند.

مزایای بیشمار فعالیت های ورزشی

هر کسی می تواند از تمرینات ورزشی منظم سود ببرد. کودکانی که فعالند چنین هستند:
دارای عضلات و استخوانهای قویتری هستند
بدن لاغرتری دارند زیرا ورزش به کنترل چربی بدن کمک می کند
احتمال اینکه اضافه وزن پیدا کنند کمتر است
باعث کاهش ریسک احتمال ابتلا به دیابت نوع دوم می شود
دارای فشار خون پایین تر و سطوح کلسترول خون پایین تری هستند
دارای چشم انداز بهتری درباره زندگی هستند
بعلاوه از منافع سلامت حاصل از تمرینات منظم بهره مند می شوند، بهتر می خوابند، در مواجهه با چالشهای جسمانی و روانی بهتر کنار می آیند.

سه عنصر تندرستی

اگر کودکان را در داخل زمین بازی تحت نظر گرفته باشید، شما سه عنصر آمادگی جسمانی را در عمل خواهید دید. 

1. استقامت 

2. قدرت 

3. انعطاف پذیری

والدین بایستی کودکانشان را برای انجام انواع فعالیت ها تشویق نمایند، به گونه ای که آنها بتوانند بر روی تقویت هر سه عنصر کار کنند. 

وقتی کودکان بطور منظم فعالیت هوازی انجام دهند استقامت بدنی بالا می رود. در طی تمرینات هوازی، قلب سریع تر می تپد و شخص سخت تر تنفس می کند. وقتی این کار بطور منظم و طی دوره زمانی طولانی انجام گیرد، فعالیت هوازی قلب را تقویت می نماید و توانایی بدن را برای تحویل اکسیژن به تمام سلولهای بهبود می بخشد. 

تمرینات هوازی می توانند هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مطبوع و مفرح باشد. مثال هایی از فعالیت های هوازی: 

بسکتبال 

دوچرخه سواری 

اسکی روی یخ 

اسکیت سواری 

فوتبال 

شنا 

تنیس 

پیاده روی 

جاگینگ 

دویدن 

بهبود قدرت به معنی بلند کردن وزنه (وزنه برداری) نیست. اگر چه برخی از کودکان از تمرین با وزنه سود می برند، این کار بایستی تحت نظارت یک فرد بزرگسال متخصص انجام گیرد. اغلب کودکان به برنامه تمرین با وزنه برای کسب قدرت احتیاجی ندارند. شنای سوئدی، دراز و نشست، بارفیکس و ورزشهای دیگر به حفظ تونوس و قدرت عضله کمک می نمایند. کودکان همچنین از فعالیت های قدرتی هنگام بالا رفتن از بلندی و کوه، بالانس روی دست و کشتی گرفتن (گلاویز شدن) بهره می گیرند. 

تمرینات کششی به بهبود انعطاف پذیری کمک می کنند، به عضلات و مفاصل برای خم شدن و حرکت روان در طول دامنه حرکتی کامل اجازه می دهند. کودکان هر روز شانس کشش را دارند، وقتیکه می خواهند به یک اسباب بازی دور از دسترس دست پیدا کنند، انجام حرکت چرخ و فلک و حرکاتی از این دست را انجام می دهند.

کودکان و ورزش (بخش دوم)
محاسبه شاخص توده بدن (BMI)

Related Posts

 

نظرات

هیچ نظری هنوز
هم اکنون ثبت نام شده? از اینجا وارد شوید
مهمان
جمعه, 29 شهریور 1398
اگر شما می خواهید که ثبت نام کنید فیلد نام و نام کاربری را پر کنید.

صفحه اول . درباره ما . ارتباط با ما . تبلیغات

© 1394 -  تمامی حقوق مادی و معنوی این وبسایت برای “بهینه سازان وب ایران” محفوظ است .

طراحی سایت : ترانگل