ﺳﻼﻣﺘﯽ ذﻫﻨﯽ و رواﻧﯽ (Mental and psychological health)
1- ﭘﯿﺸﮕﯿﺮي از ﺗﺨﺮﯾﺐ ذﻫﻦ ﺑﺎ ﭘﺮﻫﯿﺰ از ﭘﺬﯾﺮش ﺷﺎﯾﻌﺎت و ﺷﺎﯾﻌﻪ ﭘﺮاﮐﻨﯽ.
2- اﺧﺬ اﺧﺒﺎر از ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﻌﺘﺒﺮ ﺑﺠﺎي ﺷﺒﮑﻪ ﻫﺎي اﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﻓﺎﻗﺪ ﻣﻨﺒﻊ ﻣﻌﺘﺒﺮ.
3- ﻣﺮاﻗﺒﺖ در ﺑﺮاﺑﺮ اﺳﺘﺮس ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ، وﺳﻮاس و ... ﺑﺎ ﻋﻤﻞ ﺑﻪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺎي رواﻧﺸﻨﺎﺳﯽ و رواﻧﭙﺰﺷﮑﯽ.
میزان متابولیسم پایه (Basal Metabolic Rate or BMR) کل میزان کالری است که بدن شما به آن نیاز دارد که در حالت استراحت، عملکرد طبیعی و پایه‌ای خود را انجام دهید. این عملکرد پایه شامل گردش خون، تنفس، تقسیم سلولی، سنتز پروتئین، انتقال یون، استفاده از انرژی توسط ماهیچه‌ها، اعصاب و سلول‌ها است.
رﺷﺘﻪ ﻫﺎي ورزﺷﯽ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻪ ﮐﻔﺶﻫﺎي ﺧﺎﺻﯽ ﻧﯿﺎز دارﻧﺪ، اﻣﺎ ﺑﺮﺧﯽ وﯾﮋﮔﯿﻬﺎي ﻋﻤﻮﻣﯽ در ﮐﻔﺶ ﺑﺮاي ﻫﻤﻪ رﺷﺘﻪ ﻫﺎ ﯾﮑﺴﺎن اﺳﺖ. ﮐﻔﺶﻫﺎي ورزﺷﯽ ﺑﺎ اﻧﺪازه ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺨﺶ ﺿﺮوري اﻧﺠﺎم ﻫﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ورزﺷﯽ اﺳﺖ. اﻣﺎ ﯾﺎﻓﺘﻦ ﮐﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽﺗﻮاﻧﺪ ﯾﮏ ﭼﺎﻟﺶ ﺑﺎﺷﺪ.
ﻋﻼوه ﺑﺮ وﯾﮋﮔﯿﻬﺎي ﻣﺘﺪاول در ﮐﻔﺶﻫﺎي ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﮐﻪ اﻓﺮاد ﻋﺎدي ﻣﯽ ﭘﻮﺷﻨﺪ، ﮐﻔﺶﻫﺎي ورزﺷﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺿﻤﻦ دارا ﺑﻮدن آن وﯾﮋﮔﯿﻬﺎ ﻣﻠﺤﻘﺎت ﺧﺎﺻﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﯾﺎ در ﺑﺮﺧﯽ ﻗﺴﻤﺘﻬﺎ ﻋﻨﺎﺻﺮ ﺑﻨﯿﺎدي و ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ اي را دارا ﺑﺎﺷﻨﺪ.
هر کسی باید از جایی شروع کند، درست است؟ اگر اولین بار است که ورزش کردن را جدی گرفته‌اید، شاید سردرگم شوید که از کجا باید شروع کرد.
اغلب برنامه‌های ورزشی که پیدا خواهید کرد، برای افرادی تدوین شده که تجربه‌ی خوبی در تمرینات ورزشی دارند، و یا اینکه خوش اندامند. چنین برنامه‌هایی برای تازه کارها واقعا سخت است، حتی احتمالش هست که آسیب‌هایی جدی ببینند.حتی تمرینات ساده‌ی بدنسازی هم اگر به اشتباه اجرا شوند می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین اگر گیج شده‌اید که از کجا شروع کنید مطلب از کجا ورزش کردن را شروع کنیم؟ را مطالعه کنید
