بازتوانی قلبی عروقی (قسمت دوم)

آرتریواسکلروز (تصلب شرایین) شایع ترین بیماری شریانی است و به معنی "سخت شدن شریان ها" می باشد. در این اختلال فیبرهای عضلانی و لایه اندوتلیال دیواره شریان های کوچک و آرتریول ها ضخیم می گردد. آترواسکلروز فرایند متفاوتی است که لایه داخلی (لایه اینتیمای) دیواره شریان های بزرگ و متوسط را درگیر می کند. این تغییرات شامل تجمع لیپید، کلسیم، اجزای خون، کربوهیدرات و بافت فیبروز در لایه اینتیمای شریان می باشد. این تجمع مواد را آتروما یا پلاک نیز می گویند. علی رغم تفاوت فرایندهای پاتولوژیک در این دو اختلال، به ندرت ممکن است آنها بطور مجرد ایجاد شوند و بنابراین این اصطلاحات اغلب بجای یکدیگر به کار می روند. با توجه به این که آترواسکلروز نوعی بیماری عمومی شریان ها است، اما در صورت وجود آترواسکلروز در اندام ها، معمولاً در سایر قسمت های بدن نیز مشاهده می شود.

به خواندن ادامه دادن
754 Hits
0 نظرات

بررسی تطبیقی الگوهای تغذیه ای ایران و کشورهای جهان و معرفی یک الگو

به تازگی تحلیل الگوی غذایی به عنوان روش مکمل به منظور ارتباط رژیم غذایی و خطر بیماری های مزمن مورد استفاده قرارگرفته است. کشف الگوی تغذیه ای کامل، نسبت به تک تک افراد به طور فزاینده ای در امتحان کردن رژیم غذایی و ارتباط بیماری مهم شده اند. شناختن رژیم (رژیم های) مطلوب برای جلوگیری از بیماری مزمن یک حق تقدم سلامت عمومی است. تغذیه نقش مهمی را در حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری ها ایفا می کند. یک رژیم غذایی سالم می تواند خطر بیماری های پیشرونده مانند انواع بیماری های قلبی عروقی، سرطان ها و دیابت را کاهش دهد. امنیت غذا و تغذیه زمانی حاصل می شود که همه افراد در همه زمان ها مقدار کافی و با کیفیت از غذاهای متنوع با محتوای مواد غذایی ایمن برای تامین احتیاجات رژیم غذایی مصرف کنند و یک زندگی فعال و سالم توام با بهداشت محیط، سلامت و مراقبت مکفی داشته باشند. تعیین الگوی مصرف مواد غذایی راهنمای مفیدی برای آموزش افراد، ارتقا سواد غذایی و سیاست گذاری های تغذیه ای می باشد و همچنین به محققان کمک می کند تا الگوهای موجود و ارتباط آنها با عوامل خطر بیماری زایی را بشناسند، به علاوه، تحلیل الگوهای غذایی، راهنمای مفیدی برای تدوین توصیه های عملی تغذیه ای به مردم است زیرا شرح توصیه ها در قالب الگوی مصرف غذایی برای مردم قابل فهم تر از بیان آنها به صورت مواد غذایی است. با توجه به اینکه الگوی مصرف مواد غذایی در بیشتر کشورها، نژادها، طبقات اجتماعی و فرهنگ های مختلف با هم متفاوت است و گذار تغذیه ای یک رویداد جهانی به معنی تغییر در کیفیت و کمیت الگوی مصرف مواد غذایی می باشد لذا با توجه به مطالب گفته شده در این مقاله سعی شده است تا با بررسی الگوی تغذیه ای مردم ایران و مقایسه با بعضی از رژیم های غذایی شناخته شده یک الگوی غذایی سالم ارایه گردد.

به خواندن ادامه دادن
1154 Hits
0 نظرات

دیابت و فعالیت های ورزشی

بیماری دیابت یک اختلال متابولیکی مزمن و پیشرونده است که امروزه یک مشکل سلامتی عمومی و یکی از مهمترین عوامل مرگ و میر در جهان محسوب می شود. این بیماری از نقصان در ترشح هورمونی یا عملکرد انسولین و یا هر دو ناشی می شود و با افزایش گلوکز خون که اغلب با افزایش گلوکز در ادرار، پرخوری و پرادراری است، مشخص می گردد. آسیب مزمن در دیابت شیرین وابسته به افزایش فعالیتهای اکسیداتیو/ التهابی به همراه زنجیره ای از آسیب های بافتی است که منجر به عوارض شدیدتر قلبی و متابولیکی مرتبط از قبیل هایپر و هایپوگلایسمی، کتواسیدوز، نوروپاتی، نفروپاتی، کاردیوپاتی و رتینوپاتی می شود. با این حال، پیشگیری از نابودی انتخابی (آپوپتوزیس) سلولهای بتا در جزایر لانگرهانس پانکراس که تولید کننده انسولین هستند ممکن است راه حلی برای درمان یا به تأخیر انداختن بروز دیابت باشد ارتباط بین بیماری دیابت و گسترش بیماری قلبی - عروقی به خوبی مستند شده است. وجود مشترک بیماری شریان کرونری و شیوع بالا (بیش از ۴۰ درصد) دیابت در بیماران با نارسایی قلبی حاد نشان داده شده است. بیماری قلبی - عروقی منجر به عارضه و مرگ و میر در بیماران دیابتی می شود علی رغم کاهش مشخص در بیماری قلبی - عروقی مرتبط با مرگ در طی دهه های گذشته، یک کاهش کمتر در مقایسه با بیماران غیر دیابتی اتفاق افتاده است. دیابت ملیتوس یک عامل خطر کلیدی برای بیماری قلبی - عروقی است و اکثراً به عنوان یک عامل خطر شریان کرونری باقی مانده است. درباره دیابت و فعالیت های ورزشی اظهار نظرهای متفاوتی بیان شده است. موسسه دیابت کانادا معتقد است که: فعالیت بدنی می تواند به افراد دیابتی کمک نماید تا به اهداف مختلفی دست یابند که شامل آمادگی قلبی - تنفسی افزایش یافته، قدرت بدنی افزایش یافته، کنترل قندی بهبود یافته، مقاومت انسولینی کاهش یافته، پروفایل لیپیدی بهبود یافته، کاهش فشار خون و حفظ کاهش وزن. با توجه به این، در این مقاله سعی شده است تا اثرات تمرینات و فعالیت بدنی گوناگون بر دیابت شرح داده شود و در پایان بهترین نوع تمرین ارائه گردد.

به خواندن ادامه دادن
689 Hits
0 نظرات

بازتوانی قلبی عروقی

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، بیماری قلبی عروقی در ایران ۶ برابر سایر کشورهای جهان است. بر اساس آخرین آمارها از سوی سازمان بهداشت جهانی، بیش از ۸۰% بیماری های قلبی عروقی، در کشورهایی با درآمد کم و متوسط، اتفاق می افتد. در ایران، حدود ۱۵ میلیون نفر از جمعیت کشور، به بیماری قلبی عروقی مبتلا هستند و حدود ۵۰ درصد مرگ و میرها نیز به دلیل بیماری های عروق کرونری قلب است.

بیماری های قلبی عروقی (Cardiovascular Disease)، بیماری هایی هستند که بر قلب و عروق خونی تأثیر می گذارند. اختلال بالینی بیماری عروق کرونری قلب، اغلب در نتیجه آترواسکلروز (تصلب شرایین) شریان های کرونری ایجاد می شود. بیماری های قلبی عروقی شامل بیماری شریان محیطی (Peripheral Arterial Disease)، فشار خون بالا (High Blood Presure)، بیماری عروق کرونری قلب (Coronary Heart Disease)، نارسایی قلبی (Heart Failure) و سکته می باشند.

به خواندن ادامه دادن
1006 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی و بارداری

آیا بارداری با ورزش در تضاد است؟ آیا در حین بارداری از شروع یا ادامه فعالیت ورزشی خود می ترسید؟ 

محققین به اثبات رسانده اند که انجام فعالیت ورزشی برای اغلب زنان باردار مفید بوده و خطری آنها و جنین شان را تهدید نمی کند. با این حال، در این وضعیت خاص سوال اینجاست که آیا فعالیت عضلات شکم مشکلاتی را ایجاد نخواهد کرد؟ آیا دویدن آرام مشکل نخواهد داشت؟ افسانه ها و تصورات غلطی وجود دارند که موجب پافشاری زنان بر دوری جستن از فعالیت ورزشی می گردند. "گرچه وجود ترس موجب بازداشتن زنان از فعالیت ورزشی می گردد"، برای آسایش خاطر شما، در این مبحث بررسی واقعی روی پنج افسانه که از گذشته در خصوص تناسب اندام در حین بارداری وجود داشته را مرور می کنیم:

به خواندن ادامه دادن
1112 Hits
0 نظرات

کنترل قند خون با فعالیت ورزشی (بخش دوم)

انجام فعالیت ورزشی روزانه یکی از بهترین روش جهت پیشگیری از ابتلا به دیابت و همچنین کنترل دیابت می باشد. انجام تمرینات ورزشی برای افراد دیابتی و افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت از این حیث اهمیت دارد که تعدیل کننده جذب قند خون بوده و موجب سوخت و ساز بیشتر قند شده و دستگاههای بدن که در معرض تخریب قرار دارند را تقویت می نماید. در ضمن فعالیت های ورزشی منظم کمک زیادی به افراد مبتلا دیابتیک در جهت کنترل وزن، تعادل قند خون، افزایش جذب داروهای تجویزی با تحت تأثیر قرار گرفتن بیشتر سلول ها به داروهای کاهنده قند خون (در نتیجه مصرف قند خون و کاهش سطح قند خون)، متعادل نگه داشتن چربی خون و کاهش ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می نمایند.

به خواندن ادامه دادن
1296 Hits
0 نظرات

کنترل قند خون با فعالیت ورزشی

گنجاندن فعالیت ورزشی مهم ترین بخش از هر طرح درمان برای دیابت می باشد. دیابت و تمرین ارتباط تنگاتنگی با هم دارند (همبستگی منفی). نکات لازم جهت انجام فعالیت ورزشی برای بیماران دیابتی، دوری جستن از تنش های بیش از حد در شروع فعالیت بدنی و کنترل مداوم قند خون می باشد. لذا برای انجام یک فعالیت بدنی مطمئن بایستی قند خون خود را قبل، در طی و پس از تمرین چک کنید. برای کسب بهترین نتیجه، 

متخصصین حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته با شدت متوسط را پیشنهاد می کنند. فعالیت هایی نظیر: 

راه رفتن سریع، شنا استقامتی، دوچرخه سواری و ...

به خواندن ادامه دادن
1028 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی ناحیه کمر (بخش دوم)

در این مبحث، ادامه تمرینات معروف مکنزی که برای تشخیص مکانیکی و درمان درد بکار می روند آشنا می شوید.

ابتلا به کمردرد یا سیاتیک امری شایع در جوامع بشری است که با بهره گیری از روش های درمانی غیردارویی و با کمک تکنیک های حرکت درمانی و طب ورزشی می توانید به مدیریت درد خود پرداخته و از این تمرینات مفید و اثربخش سود ببرید. ادامه تمرینات ....


به خواندن ادامه دادن
890 Hits
0 نظرات

تمرینات ورزشی ناحیه کمر

اگر شما دچار کمردرد یا سیاتیک هستید، می توانید با استفاده تکنیک های حرکت درمانی و مشاوره های یک متخصص طب ورزشی یا فیزیوتراپ ماهر برای مدیریت درد و بهبود جنبش پذیری سود ببرید. متخصصین مذکور احتمالاً تمرینات لازم جهت اصلاح پوسچرتان را بعنوان بخشی از یک برنامه تمرین خانگی برایتان توصیف می کنند. 

در این مبحث از تمرینات معروف مکنزی که برای تشخیص مکانیکی و درمان درد بکار می رود آشنا می شوید. در واقع، متد مکنزی بیش از یک ارزیابی ویژه است و پروتکلی درمانی است، نه انجام ورزشهای تخصصی. با وجود این، اغلب مردم دنیا به اجرای تمرینات مکنزی برای درد پشت یا سیاتیک استفاده می نمایند.

به خواندن ادامه دادن
1074 Hits
0 نظرات

تمرینات توانبخشی برای ناحیه پشت

تقریباً از هر 10 نفر، 8 نفر نشانه هایی از کمردرد را حداقل یک بار در طول زندگی خود تجربه کرده اند. استراحت کردن مطلق بلافاصله پس از آسیب، روش پیشنهادی برای تسکین درد و درمان کمر درد بوده که این عمل دیگر توصیه نمی گردد. بهترین پیشنهاد این است که، فرد فعالیت های روزانه خود را پس از یک آسیب دیدگی هر چه زودتر از سر بگیرید. شما درد را می توانید تحمل کنید به شرط این که تمرینات کششی ملایم عضلات پشت را در اولین فرصت به کار گیرید. 

یک برنامه جامع توانبخشی هر دو برنامه تمرین کششی و قدرتی را در بر می گیرد. عضلات شکمی بایستی تقویت گردند، چون آنها در توانبخشی پشت داری نقش مهمی می باشند چرا که به تثبیت انحناهای ستون فقرات کمک می کنند.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
966 Hits
0 نظرات

ورزش صبحگاهی با تمرینات کششی

حرکات کششی صبحگاهی بهترین و عالی ترین روش برای بیدار کردن عضلات و آماده سازی آنها برای شروع فعالیت بدنی روزانه می باشد. حرکات کششی بدن را ریلکس می کنند و درحالیکه جریان خون به سمت عضلات و مفاصل را تسریع می بخشند و آنها را از حالت سستی و گرفتگی ناشی از خواب شبانه رها می سازند. 

حرکات کششی به شما کمک می کنند تا برای حرکت کردن و انجام فعالیت روزانه مطلوب آماده شوید. گنجاندن حرکات کششی صبحگاهی در برنامه روزانه تان، روشی مثبت برای شروع فعالیت بدنی روزانه می باشد.

به خواندن ادامه دادن
برچسب ها:
1811 Hits
0 نظرات

فعالیت بدنی و پوکی استخوان

بی شک نقش استخوان در فراهم سازی حمایت و حفاظت ساختاری، تسهیل حرکت، کمک به خون سازی و ذخیره مواد معدنی را نمی توان دست کم گرفت. هر گونه آسیب یا بیماری که بر عملکرد سلول های استخوانی تأثیر می گذارد، انسجام ساختاری استخوان و دستگاه اسکلتی را به خطر می اندازد.
پوکی استخوان (استئوپروز) در معنای عام تحت عنوان استخوان متخلخل معروف است. پوکی استخوان به طور دقیق بصورت کاهش پیش رونده در جرم اسکلتی توصیف می گردد که استخوان ها با روند رو به رشد شکستگی آسیب پذیر می گردند.
شواهد بافت شناسی، رادیولوژیکی و بالینی به وضوح نشان داده اند که تحلیل پیشرونده استخوان در دهه چهارم زندگی آغاز می گردد و نرخ این تحلیل با بیشتر شدن سن، افزایش می یابد.
به خواندن ادامه دادن
1324 Hits
0 نظرات

چاقی و اضافه وزن

چاقی می تواند به عنوان سندرم دنیای جدید تعریف شود؛ زیرا در جوامع بدوی به علت مشکل دستیابی به غذا و تحرک زیاد جهت ادامه زندگی، چیزی به عنوان چاقی نمی توانست مطرح باشد. تعریفی مناسب برای چاقی می تواند اینچنین باشد؛ ازدیاد تجمع چربی در بدن بیش از 15% وزن مطلوب می باشد. مقدار متوسط چربی بدن در مردان 12 تا 17 درصد و در زنان 19 تا 24 درصد است. چنانچه درصد طبیعی چربی بدن مردان و زنان جوان از مقادیر مذکور تجاوز کند، غیر طبیعی تلقی شده و نشانه چاقی است. اگر چربی اضافه فقط چند درصد باشد به چنین شرایطی اضافه وزن گویند.

چاقی یکی از مشکلات رایج در جوامع امروزی است که روی هر دو جنس و در همه سنین اثر می گذارد. در کشور ما بنابر نتایج برخی پژوهش ها شیوع چاقی در تعدادی از شهرهای پر جمعیت مثل تهران و شهرهای شمالی کشور حتی بیش از مقدار گزارش شده در کشور امریکا است.

به خواندن ادامه دادن
1029 Hits
0 نظرات

حقایقی در مورد آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی وضعیت چند جانبه هر فرد است. آمادگی جسمانی توانایی بدن برای عملکرد موثر و کارآمد است. حالتی است که متشکل از حداقل پنج مولفه مربوط به سلامتی و شش مولفه مربوط به مهارت و اجزای آمادگی جسمانی است که هر یک از آنها در بهبود شیوه کلی زندگی فرد کمک می کنند. آمادگی جسمانی توانایی انجام کار موثر، لذت بردن از اوقات فراغت، سالم بودن، مقاوم بودن در برابر بیماری و مقابله با وضعیت های اضطراری فرد را باعث می شود. آمادگی جسمانی با سلامتی و تندرستی ارتباط داشته ولی با آنها تفاوت دارد. اگر چه توسعه آمادگی جسمانی نتیجه بسیاری از موارد است اما آمادگی جسمانی مطلوب بدون فعالیت بدنی مداوم امکان پذیر نیست.

به خواندن ادامه دادن
2576 Hits
0 نظرات

حفظ سلامتی و تندرستی با آمادگی جسمانی

سلامتی و تندرستی بستگی به خصوصیات شخصی هر فرد دارد. مقایسه افراد با یکدیگر بر اساس یک ویژگی فردی خاص ممکن است باعث ایجاد احساس بی کفایتی فرد شده و تصویر کلی فرد را نسبت به سلامتی و تندرستی کاهش دهد. هر یک از ما محدودیت ها و توانایی های مختص به خود را داریم. تکیه بر روی توانایی ها و یادگیری، روشهایی برای ترمیم ضعف های وابسته به اجزاء اصلی کسب سلامتی و تندرستی مطلوب هستند.

کسب تندرستی در صورت وجود بیماری یا یک ضعف بدنی در فرد امکان پذیر است. همه افراد می توانند از تندرستی خود سود ببرند. کسب تندرستی و یک روش زندگی خوب بدون در نظر گرفتن موارد بیماری برای هر فرد امکان پذیر است. مدارک جمع آوری شده حکایت از آن دارد که افراد با یک تصور مثبت نسبت به افراد با تصور منفی بهتر می توانند در مقابل پیشرفت بیماری و مرض مقاومت کنند. فکر کردن در جهت مثبت همیشه نتایج بسیار خوبی در درمان های پزشکی گوناگون و همچنین نتایج بهتری در عمل های جراحی داشته است.

به خواندن ادامه دادن
1610 Hits
0 نظرات

پیشگیری و درمان چاقی با فعالیت ورزشی

چاقی یکی از معضلات بزرگ بهداشتی در دنیا محسوب می گردد. چاقی را نمی توان معلول یک عامل خاص دانست. علل گوناگون و تأثیر متقابل آنها در بروز چاقی نقش دارند که همین موضوع سبب شده تا پدیده چاقی و کنترل وزن با پیچیدگی های خاصی روبرو باشد. اما در یک دید کلی پدیده چاقی با عدم فعالیت بدنی مناسب و انجام فعالیت ورزشی منظم و دائمی ارتباط تنگاتنگی دارند. ارتباط چاقی شدید و افزایش مرگ و میر به خوبی روشن شده است و بنا بر برخی شواهد پژوهشی میزان مرگ و میر در افراد چاق تا دو برابر افراد معمولی است. جدای از خطرات ابتلا به بیماری های گوناگون و مرگ و میری که با افزایش چربی بدن همراه است، چاقی ممکن است روی توانایی شخصی برای یک زندگی کامل و فعال تأثیر منفی بگذارد. در واقع، چاقی بطور عمده با کارکرد کلی و کیفیت زندگی شخص، در ارتباط است.

به خواندن ادامه دادن
2715 Hits
0 نظرات

سلامتی و تندرستی برای همه

داشتن سلامتی مناسب مهمترین مسأله برای بزرگسالان در تمام جوامع بشری است. در یک نظر سنجی عمومی درباره مهمترین مشکل جامعه، %99 بزرگسالان در ایالات متحده امریکا "سالم بودن" را مهمترین نگرانی خود ابراز کرده اند. دو تا از نگرانی های مهم دیگر آنها زندگی خانوادگی سالم و خود انگاره (تصور فرد از خود) است. %1 دیگری که سلامتی را به عنوان مهمترین مسأله انتخاب نکرده اند هیچ نظری نسبت به مسائل جامعه نداشتند. در میان رأی دهندگان هیچ کس از سلامتی به عنوان یک مسأله بی اهمیت یاد نکرده است. نتایج بررسی های دیگر در کانادا و کشورهای دیگر غربی نشان دهنده نظرات مشابه در مورد سلامتی می باشد.

به خواندن ادامه دادن
2094 Hits
0 نظرات

فعالیت ورزشی و کنترل کلسترول

کلسترول نوعی چربی است که میزان متعادل آن در بدن برای حفظ سلامتی ضروری است. این ماده در دیواره غشاء سلول های بدن یافت می شود. وجود کلسترول در فرایند ساختن هورمون های جنسی و استروئیدی بدن مثل تستوسترون و استروژن و همچنین برای تولید ویتامین D ضرورت دارد. 

کلسترول در انجام بسیاری از وظایف بدن ضروری است. اما وقتی مقدار آن در بدن خیلی بالا می رود، خطر ابتلا به بیماری های خاص بویژه بیماری های قلبی - عروقی افزایش پیدا می کند.

منابع تولید کلسترول یا از درون بدن یعنی کبد می باشد و یا از غذاهایی که در طول شبانه روز مصرف می کنیم. کبد انسان روزانه در حدود 1000 میلی گرم کلسترول را وارد خون می نماید. منابع غذایی سرشار از کلسترول شامل تخم مرغ، محصولات لبنی و چربی های موجود در انواع گوشت ها می باشند.

به خواندن ادامه دادن
1487 Hits
0 نظرات

فعالیت بدنی و رژیم غذایی

کنترل وزن در نزد بسیاری از افراد به منزله مبارزه طلبیدن چربی ها می باشد. به همین منظور زنان و مردان با حضور در باشگاه ها به ورزش می پردازند به امید اینکه وزن دوران گذشته خود را بازیابند. 

وزن مناسب یعنی ترکیبی متناسب از عضله، استخوان و چربی. بهترین و بهداشتی ترین روش کنترل وزن علاوه بر تغییر رفتارهای تغذیه ای، گنجاندن برنامه ورزشی متناسب در برنامه های روزانه زندگی است. 

چه قصد شما افزودن بر وزن بدنتان باشد و یا کاهش وزن بدنتان، باید علاوه بر مدیریت رژیم غذایی از ورزش و فعالیت بدنی بعنوان مکمل همراه بهره بگیرید.

به خواندن ادامه دادن
3126 Hits
0 نظرات

رابطه کمردرد با فعالیت بدنی

کمردرد یک از شایع ترین عارضه ها است که تقریباً بسیاری از افراد در طول زندگی خود به نوعی با آن مواجه شده اند. تشخیص علت اصلی کمردرد کار بسیار سختی است، گرچه با استفاده از تکنیک های جدید تصویر برداری و تست های بالینی این عارضه قابل شناسایی است. اکثر کمردردها طی مدت کوتاهی بهبود می یابند ولی در برخی موارد قطع درد مدت بیشتری به طول می انجامد. 

کمردردها یا بصورت حاد و یا بصورت مزمن پدیدار می شوند. کمردرد حاد به کمردردی گویند که ظرف چند روز تا چند هفته بهبود می یابد. ولی کمردرد مزمن کمردردی است که بیش از دو تا سه ماه طول می کشد. 

در صورت وجود ضایعات و درگیری بافت های نرم (عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها)، دیسک های بین مهره ای، نخاع و ریشه های عصبی و عروق خونی به هر علتی، احتمال وقوع درد و حساسیت در همان ناحیه و یا نواحی دورتر به صورت دردهای تیر کشنده یا درد طولانی مدت همراه با مشکلات حرکتی قابل ملاحظه می باشد. 

مردان و زنان به یک نسبت به کمر درد مبتلا می گردند. احتمال ابتلا به کمر درد در سنین 30 تا 50 سالگی بیشتر است.

به خواندن ادامه دادن
3318 Hits
0 نظرات

صفحه اول . درباره ما . ارتباط با ما . تبلیغات

© 1394 -  تمامی حقوق مادی و معنوی این وبسایت برای “بهینه سازان وب ایران” محفوظ است .

طراحی سایت : ترانگل